好啦!我知道大家都在等我的食譜
這不是寫出來了嗎??





沒看過上集的人請先去看一下我之前的臉有多肥>"<
▋哈妮&花猴之愛的賭注。我要穿回小蠻腰牛仔褲(上) ▋





不過我還是得先來個前言~~((人老了就會囉唆點))
減肥最重要的就是毅力
方法再多,少了毅力就永遠不可能瘦不下來
堅持妳的信念
請為了夏天可以穿著小短裙出去風騷,豁出去吧!

把妳穿不下的那條牛仔褲拿出來放在床前
每當妳半夜想吃東西的時候拿起來套一下
包准妳難過到連個屁都吃不下XDDDDD











因為花猴不會做菜
所以在便利商店裡可以購買到的食材對我而言是最方便的事
這份食譜非常簡單
沒別的原理
就是控制熱量+吃的健康!

來給大家看看這【好氣色七日食譜】都吃些什麼東西??


DAY1.
早餐:無糖高纖豆漿 147卡、鮪魚玉米沙拉 83卡、茶葉蛋1顆 75卡
中餐:香菇雞湯加四物雞精 71卡、豬肉堡 199卡、聖女小番茄 63卡
合計共638卡









DAY2.
早餐:無糖高纖豆漿 147卡、炭火燒烤雞三明治 191卡
中餐:無糖高纖豆漿 147卡、夏威夷比薩 193卡、AB乳果 94卡
共計772卡
((有沒有覺得這天吃太好XDDDD))










DAY3.
早餐:無糖高纖豆漿加AB輕優酪 255卡、茶碗蒸 47卡
中餐:紅燒牛肉麵加四物雞精 466卡、珍珠芭樂 65卡
共計833卡




(雞精被我喝掉忘記拍了>"<)








DAY4.
早餐:皮蛋瘦肉粥 189卡
中餐:無糖高纖豆漿 147卡、春舞鮮蝦沙拉 232卡、蒟蒻果凍 56卡
共計624卡










DAY5.
早餐:蠻牛2 120卡、溫泉蛋 75卡、和風海藻沙拉 45卡
中餐:無糖高纖豆漿 147卡、咖哩炒麵 440卡
共計827卡










DAY6.
早餐:無糖高纖豆漿 147卡、香蕉1條 130卡
中餐:無糖高纖豆漿 147卡、燻雞凱薩沙拉 192卡
共計616卡
((這天的餐,令人有點難熬...))










DAY7.
早餐:無糖高纖豆漿 147卡、茶葉蛋1顆 75卡、聖女小番茄 63卡
中餐:無糖高纖豆漿 147卡、茶葉蛋1顆 75卡、蒟蒻麵拌和風醬 30卡、珍珠芭樂 65卡
共計602卡

















看完這個食譜
大家一定有疑問!
那...晚餐呢??????


基本上
我嚴格控制自己一整天吃的熱量不超過1000卡
因為我幾乎每天都坐在電腦前面很少運動
所以我自認為1000卡就很足夠了!

我會把上面兩餐的食譜分成三餐吃
晚上如果真的餓的受不了
就吃份燙青菜或是喝碗貢丸湯
再不然就是喝一瓶無糖豆漿
((無糖豆漿真的很有用,喝一瓶就很有飽足感了!))
每天喝4瓶以上的礦泉水或是無糖的茶((600ML的那種))
沒事就泡澡幫助血液循環及新陳代謝!
充足的睡眠,讓妳減肥更有效率!





我強烈建議大家
女生還是每天至少吃到1200卡才不會暈倒!
至於男生的話請至少吃到1500卡
所以晚餐的拿捏很重要
如果吃太多一定破功

每日早午晚餐攝取熱量建議為:
早餐:午餐:晚=3.5:4:2.5

破功沒關係
隔天請繼續
減肥就是這樣
永遠不要放棄
"今天多吃了,隔天就少吃點"
這不就平衡了回來嗎??
如果妳要天天大魚大肉
那神也救不了妳!


三週瘦兩公斤,不到兩個月就可以瘦4公斤!
聽起來是不是有種很爽快的FU
也就是說如果妳原本是52公斤就變成48公斤
如果妳原本47公斤就變成43公斤

妳原本穿L號的衣服可以換成了M號
妳原本穿M號的衣服可以換成了S號!!!!

遇到減肥停滯期別難過
這是一定會發生的事
就像我大姨媽來的時候體重也停著死都沒動靜!
堅持就對了!



當妳想吃甜點的時候
請去量一下體重!





當妳想吃大餐的時候
請把妳那條穿不下的牛仔褲拿出來套一下!





當妳想偷吃零食的時候
把雜誌拿出來翻一下
看看人家為什麼可以穿的下那些合身又漂亮的衣服
而妳只穿的下娃娃裝...





一天一天過去
成果就會慢慢浮現

當妳穿下原本穿不下的衣服
包准妳會感動的喜極而泣!((這就是我現在的感覺!))




















            ●花猴碎念●             


1.女孩們若是在減重時還想同時擁有好氣色的話,需要補充下面營養:
(1) 提高皮膚抗氧化力與彈性:膠原蛋白、維他命A、C、B群、E、茄紅素
(2) 可幫助補血造血:蛋白質、葉酸、B12、鐵 
(3)調整好氣色:大豆異黃銅

這份【好氣色七日食譜】是營養師特別針對上述重點所調配的
可以讓女孩一邊減重也不擔心氣色變差的問題
(氣色變差,瘦也瘦的不美麗有什麼用??是吧!)
給大家參考看看嚕^^



2.如果大家想要照著我的食譜吃,
建議大家可以於開始吃之前的前兩天
去便利商店請店員幫妳把東西都找齊了
因為我發現每間便利商店賣的東西不太一樣
請店員幫妳把貨調齊了,妳就不用一間一間自己慢慢找。



3.我和林哈妮的賭注繼續~~夏天要到了,我們要變成大瘦子!
哈哈哈哈~~整個上癮了我XD














喜歡這篇文章就幫花猴按推推!大家一起努力成為瘦子吧!

 

全站熱搜

Benshee 發表在 痞客邦 留言(204) 人氣()