Benshee。花猴。購物狂

好啦！我知道大家都在等我的食譜
這不是寫出來了嗎??





沒看過上集的人請先去看一下我之前的臉有多肥>"<
▋哈妮＆花猴之愛的賭注。我要穿回小蠻腰牛仔褲(上) ▋





不過我還是得先來個前言~~((人老了就會囉唆點))
減肥最重要的就是毅力
方法再多，少了毅力就永遠不可能瘦不下來
堅持妳的信念
請為了夏天可以穿著小短裙出去風騷，豁出去吧！

把妳穿不下的那條牛仔褲拿出來放在床前
每當妳半夜想吃東西的時候拿起來套一下
包准妳難過到連個屁都吃不下XDDDDD











因為花猴不會做菜
所以在便利商店裡可以購買到的食材對我而言是最方便的事
這份食譜非常簡單
沒別的原理
就是控制熱量+吃的健康！

來給大家看看這【好氣色七日食譜】都吃些什麼東西??


DAY1.
早餐：無糖高纖豆漿 147卡、鮪魚玉米沙拉 83卡、茶葉蛋1顆 75卡
中餐：香菇雞湯加四物雞精 71卡、豬肉堡 199卡、聖女小番茄 63卡
合計共638卡









DAY2.
早餐：無糖高纖豆漿 147卡、炭火燒烤雞三明治 191卡
中餐：無糖高纖豆漿 147卡、夏威夷比薩 193卡、AB乳果 94卡
共計772卡
((有沒有覺得這天吃太好XDDDD))










DAY3.
早餐：無糖高纖豆漿加AB輕優酪 255卡、茶碗蒸 47卡
中餐：紅燒牛肉麵加四物雞精 466卡、珍珠芭樂 65卡
共計833卡




(雞精被我喝掉忘記拍了>"<)








DAY4.
早餐：皮蛋瘦肉粥 189卡
中餐：無糖高纖豆漿 147卡、春舞鮮蝦沙拉 232卡、蒟蒻果凍 56卡
共計624卡










DAY5.
早餐：蠻牛2 120卡、溫泉蛋 75卡、和風海藻沙拉 45卡
中餐：無糖高纖豆漿 147卡、咖哩炒麵 440卡
共計827卡










DAY6.
早餐：無糖高纖豆漿 147卡、香蕉1條 130卡
中餐：無糖高纖豆漿 147卡、燻雞凱薩沙拉 192卡
共計616卡
((這天的餐，令人有點難熬...))










DAY7.
早餐：無糖高纖豆漿 147卡、茶葉蛋1顆 75卡、聖女小番茄 63卡
中餐：無糖高纖豆漿 147卡、茶葉蛋1顆 75卡、蒟蒻麵拌和風醬 30卡、珍珠芭樂 65卡
共計602卡

















看完這個食譜
大家一定有疑問！
那...晚餐呢??????


基本上
我嚴格控制自己一整天吃的熱量不超過1000卡
因為我幾乎每天都坐在電腦前面很少運動
所以我自認為1000卡就很足夠了！

我會把上面兩餐的食譜分成三餐吃
晚上如果真的餓的受不了
就吃份燙青菜或是喝碗貢丸湯
再不然就是喝一瓶無糖豆漿
((無糖豆漿真的很有用，喝一瓶就很有飽足感了！))
每天喝4瓶以上的礦泉水或是無糖的茶((600ML的那種))
沒事就泡澡幫助血液循環及新陳代謝！
充足的睡眠，讓妳減肥更有效率！





我強烈建議大家
女生還是每天至少吃到1200卡才不會暈倒！
至於男生的話請至少吃到1500卡！
所以晚餐的拿捏很重要
如果吃太多一定破功

每日早午晚餐攝取熱量建議為：
早餐：午餐：晚=3.5：4：2.5

但破功沒關係
隔天請繼續
減肥就是這樣
永遠不要放棄
"今天多吃了，隔天就少吃點"
這不就平衡了回來嗎??
如果妳要天天大魚大肉
那神也救不了妳！


三週瘦兩公斤，不到兩個月就可以瘦4公斤！
聽起來是不是有種很爽快的FU
也就是說如果妳原本是52公斤就變成48公斤
如果妳原本47公斤就變成43公斤

妳原本穿L號的衣服可以換成了M號
妳原本穿M號的衣服可以換成了S號!!!!

遇到減肥停滯期別難過
這是一定會發生的事
就像我大姨媽來的時候體重也停著死都沒動靜！
堅持就對了！



當妳想吃甜點的時候
請去量一下體重！





當妳想吃大餐的時候
請把妳那條穿不下的牛仔褲拿出來套一下！





當妳想偷吃零食的時候
把雜誌拿出來翻一下
看看人家為什麼可以穿的下那些合身又漂亮的衣服
而妳只穿的下娃娃裝...





一天一天過去
成果就會慢慢浮現

當妳穿下原本穿不下的衣服
包准妳會感動的喜極而泣！((這就是我現在的感覺！))




















            ●●●花猴碎念●●●             


1.女孩們若是在減重時還想同時擁有好氣色的話，需要補充下面營養：
(1) 提高皮膚抗氧化力與彈性：膠原蛋白、維他命A、C、B群、E、茄紅素
(2) 可幫助補血造血：蛋白質、葉酸、B12、鐵 
(3）調整好氣色：大豆異黃銅

這份【好氣色七日食譜】是營養師特別針對上述重點所調配的
可以讓女孩一邊減重也不擔心氣色變差的問題
(氣色變差，瘦也瘦的不美麗有什麼用??是吧！)
給大家參考看看嚕^^



2.如果大家想要照著我的食譜吃，
建議大家可以於開始吃之前的前兩天
去便利商店請店員幫妳把東西都找齊了
因為我發現每間便利商店賣的東西不太一樣
請店員幫妳把貨調齊了，妳就不用一間一間自己慢慢找。



3.我和林哈妮的賭注繼續~~夏天要到了，我們要變成大瘦子！
哈哈哈哈~~整個上癮了我XD














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